Cada persona tiene diferentes fortalezas que aporta. Ya sea la creatividad, la empatía, la disciplina o la adaptabilidad, todos tenemos algo para lo que somos naturalmente buenos. También todos tenemos dificultades en la vida: baja autoestima, conflictos en las relaciones, preocupaciones de salud mental. ¿Y si usáramos las fortalezas que llevamos dentro para ayudarnos a superar algunos de los desafíos de nuestra vida?
Para poder apoyarte en tus fortalezas y superar las dificultades, primero tienes que identificar tus fortalezas.
IDENTIFICA TUS FORTALEZAS
DEFINE LO QUE “FORTALEZA” SIGNIFICA PARA TI
Piensa en lo que defines como “fortaleza” y luego permite que esa definición crezca. Por ejemplo: cuando era adolescente, pensaba que la fortaleza significaba ser dura y no cansarse. Hoy, mi primera palabra para fortaleza es “amabilidad”. ¿Tienes idea de cuánta fortaleza se necesita para ser amable con personas poco amables, de la energía y el esfuerzo que se requieren para ser amable con un mundo poco amable? ¡Uf! Así que empieza a preguntarte: ¿cuál es mi definición de fortaleza hoy? Luego pregúntales a otros cómo la definirían.
NOTA LO QUE TE ILUMINA
El autoconocimiento es tu mejor músculo de salud mental. Obsérvate a ti mismo. Nota qué temas te hacen sonreír cuando hablas de ellos. Observa tu cuerpo cuando hablas de ciertos temas. ¿Cuándo empiezas a hablar más con las manos o a hablar muy rápido? Nota qué temas hacen que la emoción se eleve en tu pecho. ¿Cuándo quieres que quien te escucha se emocione tanto como tú con un tema? Podría ser la religión, el arte, los viajes, los deportes, la música, los libros, la adopción, la comunidad de personas sin hogar. Tus pasiones podrían ser un vehículo para explorar tus fortalezas internas.
HAZ UNA PRUEBA DE FORTALEZAS
Existen muchas pruebas gratuitas y económicas que pueden ayudarte a descubrir tus fortalezas.
StrengthsFinder, de Gallup, es una autoevaluación que enumera 34 fortalezas diferentes de las personas, desde la Responsabilidad hasta la Empatía o el pensamiento Estratégico. Ayuda a brindar información sobre las fortalezas que le ofreces al mundo.
HABLA CON TUS PERSONAS MÁS CERCANAS
Piensa en algunas personas que conoces y en las que confías. Elige personas que te apoyan y que sabes que quieren lo mejor para ti. Pregúntales: “¿cuáles crees que son mis fortalezas?”. Ellas pueden revelar partes de ti que quizás no ves. También pueden confirmar fortalezas que pensabas que tenías.
PREGÚNTALE A ALGUIEN DE TU TRABAJO
Hay partes de nosotros que solo salen en el trabajo y en ningún otro lugar. Así que acércate a un supervisor o compañero de confianza. Pregúntale: “¿qué fortalezas ves en mí en el trabajo?”. Si estás estudiando, pregúntale a un amigo con quien trabajes de cerca, a un asesor o a un profesor en quien confíes.
DESCUBRE TUS FORTALEZAS A TRAVÉS DE ACTIVIDADES DIVERTIDAS
Haz una actividad DIVERTIDA con amigos que implique resolver problemas. Por ejemplo, inscríbete en un Escape Room y obsérvate a ti mismo: qué haces, cómo abordas el problema y cómo respondes al grupo. Inscríbete como voluntario en una organización sin fines de lucro, como un comedor comunitario, un centro para niños o una organización de adopción de animales, y obsérvate: cómo te sientes entre los demás, qué quieres hacer, cómo interactúas de forma automática. Algunas de estas situaciones de resolución de problemas pueden revelar tus fortalezas naturales.
USAR TUS FORTALEZAS
Una vez que hayas identificado cuáles son tus fortalezas naturales, hay varias maneras de desarrollar conciencia sobre cómo puedes usar estas fortalezas en tu vida.
ESCRIBE EN UN DIARIO SOBRE TUS FORTALEZAS
Escribir en un diario sobre tus fortalezas puede ayudarte a reflexionar sobre momentos en los que usaste tus fortalezas para superar la adversidad en tu vida. De esa manera, puedes comprender mejor cómo apoyarte en tus fortalezas en el presente o en el futuro. Algunas preguntas para tu diario podrían ser:
¿Cuándo fue un momento en que usé mi fortaleza de ____ para superar una situación difícil?
¿Cómo puedo usar mi fortaleza de ___ para superar esta situación actual?
Tus entradas del diario pueden ser desordenadas y un fluir de pensamientos. No tiene que ser perfecto y no tienes que dedicarle demasiado tiempo.
Consejería Basada en Fortalezas en Texas y Colorado
VerywellMind define la terapia basada en fortalezas como una orientación teórica en la que el consejero se enfoca en los recursos existentes, la resiliencia y las cualidades positivas del cliente, con el fin de usar estas capacidades para mejorar la calidad de vida y reducir las conductas problemáticas. Muchos de los terapeutas de Neema Counseling utilizan enfoques de terapia basada en fortalezas con sus clientes en Texas. Nos esforzamos por hacer que este tipo de atención comprensiva sea accesible y aceptamos muchos planes de seguro, incluyendo Aetna, Cigna, Blue Cross Blue Shield (BCBS), UnitedHealthcare, UMR, Oscar Health, Ambetter, Lyra Health, Magellan y Medicaid. Si te interesa aprender más sobre tus fortalezas y cómo usarlas, agenda una consulta gratuita con uno de nuestros consejeros.
