Todos tenemos fortalezas distintas que aportamos en diferentes contextos. Ya sea la creatividad, la empatía, la disciplina o la adaptabilidad, cada uno de nosotros posee cualidades que se nos dan de manera natural. También enfrentamos dificultades en la vida: baja autoestima, conflictos en las relaciones, problemas de salud mental. ¿Y si utilizáramos esas fortalezas internas para ayudarnos a superar algunos de los desafíos que enfrentamos?
Para poder apoyarse en sus fortalezas y superar las dificultades, primero debe identificar cuáles son esas fortalezas.
IDENTIFIQUE SUS FORTALEZAS
DEFINA QUÉ SIGNIFICA “FORTALEZA” PARA USTED
Reflexione sobre lo que usted considera una fortaleza y permita que esa definición evolucione. Por ejemplo: cuando era adolescente, pensaba que ser fuerte significaba ser duro y no cansarse. Hoy, la primera palabra que me viene a la mente al pensar en fortaleza es “amabilidad”. ¿Se ha dado cuenta de cuánta fuerza se necesita para ser amable con personas que no lo son, de la energía y el esfuerzo que implica ser amable en un mundo que muchas veces no lo es? ¡Uf! Así que empiece por preguntarse: ¿cuál es mi definición de fortaleza hoy? Luego, pregunte a otras personas cómo la definirían ellas.
OBSERVE QUÉ COSAS LE HACEN BRILLAR POR DENTRO
La autoconciencia es uno de los recursos más poderosos para su salud mental. Obsérvese. Fíjese en qué temas le hacen sonreír cuando habla de ellos. Observe su cuerpo al hablar de ciertos temas. ¿Cuándo comienza a gesticular más o a hablar más rápido? Note qué temas le provocan una emoción que sube por el pecho. ¿Cuándo desea que la persona que le escucha se entusiasme tanto como usted con un tema? Podría tratarse de la religión, el arte, los viajes, los deportes, la música, los libros, la adopción, o la comunidad sin hogar. Sus pasiones pueden ser un canal para explorar sus fortalezas internas.
REALICE UNA PRUEBA PARA IDENTIFICAR SUS FORTALEZAS
Existen muchas pruebas gratuitas o de bajo costo que pueden ayudarle a descubrir sus fortalezas.
StrengthsFinder de Gallup es una autoevaluación que identifica 34 fortalezas distintas, desde la responsabilidad hasta la empatía o el pensamiento estratégico. Esta herramienta le brinda información valiosa sobre las fortalezas que usted aporta al mundo.
CONVERSE CON LAS PERSONAS MÁS CERCANAS A USTED
Piense en algunas personas de confianza —personas que le apoyan y desean lo mejor para usted—. Pregúnteles: “¿Cuáles cree que son mis fortalezas?”
Ellos pueden ayudarle a ver aspectos de usted mismo que tal vez no había notado. También pueden confirmar fortalezas que usted ya sospechaba tener.
PREGÚNTELE A ALGUIEN DE SU LUGAR DE TRABAJO
Hay aspectos de nuestra personalidad que solo se manifiestan en el entorno laboral. Por eso, considere hablar con un supervisor o colega de confianza. Pregúntele: “¿Qué fortalezas observa en mí en el trabajo?”
Si está en la escuela, puede hacer esta pregunta a un compañero con quien trabaje de cerca, a un asesor o a un profesor en quien confíe.
DESCUBRA SUS FORTALEZAS A TRAVÉS DE ACTIVIDADES DIVERTIDAS
Participe en una actividad divertida con amistades que implique resolver problemas. Por ejemplo, inscríbase en un Escape Room y obsérvese: ¿qué hace?, ¿cómo aborda el problema?, ¿cómo interactúa con el grupo?
También puede ofrecerse como voluntario en una organización sin fines de lucro, como un comedor comunitario, un centro infantil o una asociación de adopción de animales. Observe cómo se siente entre los demás, qué desea hacer, cómo interactúa sin pensarlo mucho.
Algunas de estas situaciones pueden revelar fortalezas naturales que usted quizá no había notado.
USAR SUS FORTALEZAS
Una vez que haya identificado cuáles son sus fortalezas naturales, existen diversas maneras de desarrollar una mayor conciencia sobre cómo puede utilizarlas en su vida diaria.
ESCRIBA EN UN DIARIO SOBRE SUS FORTALEZAS
Escribir en un diario sobre sus fortalezas puede ayudarle a reflexionar sobre momentos en los que usó sus capacidades para superar la adversidad. De esta forma, podrá comprender mejor cómo apoyarse en sus fortalezas en el presente o en el futuro. Algunas preguntas que pueden guiar su escritura son:
¿Cuándo utilicé mi fortaleza de ___ para superar una situación difícil?
¿Cómo puedo usar mi fortaleza de ___ para afrontar esta situación actual?
Sus entradas en el diario pueden ser desordenadas, un flujo libre de pensamientos. No tienen que ser perfectas ni tomar mucho tiempo.
TERAPIA BASADA EN FORTALEZAS EN TEXAS Y COLORADO
VerywellMind define la terapia basada en fortalezas como una orientación teórica en la que el terapeuta se enfoca en los recursos, la resiliencia y las cualidades positivas que ya posee el cliente, con el fin de usar esas capacidades para mejorar su calidad de vida y reducir comportamientos problemáticos.
Algunos terapeutas de Neema Counseling utilizan enfoques basados en fortalezas con sus clientes en Texas y Colorado. Si desea aprender más sobre sus fortalezas y cómo utilizarlas, puede programar una consulta gratuita con uno de nuestros terapeutas.
