Por fin has inmigrado a Estados Unidos. Habías soñado con esto durante tanto tiempo y trabajaste muy duro para llegar aquí. Y ahora que estás en Estados Unidos, te sientes… triste… y culpable… y con depresión.

Puede haber una mezcla de muchas emociones que acompañan el hecho de inmigrar a un nuevo país. Muchas de ellas son emociones negativas. Además de la tristeza y la nostalgia por el hogar, es posible que te sientas culpable por haber dejado atrás a tu familia y amigos mientras vives nuevas experiencias en Estados Unidos.

También estás pasando por un duelo. Estás en duelo por las tradiciones que solías tener, por la familiaridad del país donde vivías y por la compañía de tu familia y amigos.

Dificultades Emocionales Después de Inmigrar

Los sentimientos negativos pueden manifestarse en la vida de las personas de diferentes maneras. Algunas formas en que la tristeza y la culpa después de inmigrar pueden aparecer en la vida de las personas incluyen:

Evitar cosas que te recuerdan a tu hogar
Aumento en el consumo de drogas o alcohol
Trabajar en exceso hasta el agotamiento
Querer estar rodeado de gente todo el tiempo
Aislarse
No permitirte divertirte ni ser feliz

Sigue leyendo para conocer algunas maneras útiles de sobrellevar la sensación de depresión después de inmigrar.

Identifica y Acepta las Emociones que Sientes

A veces simplemente te sientes mal y no sabes exactamente qué estás sintiendo. Puede ser útil consultar una lista de emociones que te ayude a identificar si te sientes triste, enojado, con miedo, etc.

Una vez que identifiques lo que sientes, acéptalo. Acepta que no puedes volver atrás ni cambiar nada y que está bien sentirte así.

Estar triste no siempre significa estar mal. La tristeza es válida y está bien sentirse triste a veces. Sentir tristeza por estar lejos de una persona o un lugar que amas puede recordarte cuán profundamente amas a esa persona o ese lugar.

Recuerda que las emociones van y vienen. Habrá momentos en los que sientas alivio. Permítete sentir tus emociones por completo, aunque sea incómodo.

Comparte lo que Sientes

Puede que sientas que no quieres compartir lo que sientes porque no quieres ser una carga para otra persona. Ser vulnerable y compartir lo que sientes con alguien de confianza puede ayudarte a sentirte comprendido y menos solo.

Comparte con familiares, amigos o compañeros de trabajo si te resultan seguros y confiables. Aquí tienes algunas maneras de iniciar una conversación sobre cómo te sientes:

"Te valoro mucho como mi (amigo/mamá/tía), y quiero ser más abierto contigo…"
"Quiero compartir algo contigo. ¿Es un buen momento?"
"Me he estado sintiendo ___, y me preguntaba si podría hablar contigo al respecto."

Reafirma la relación y hazle saber a la persona que la valoras. No tiene que arreglar cómo te sientes. Con solo preguntarle si ella también se ha sentido así antes, te das la oportunidad de tener a alguien con quien identificarte y que te brinde consuelo.

Encuentra Comunidad

Encontrar comunidad en tu nueva ciudad puede brindarte apoyo y personas con quienes compartir cómo te sientes. Podrías encontrar una comunidad multicultural en tu iglesia u organización religiosa, a través del voluntariado, en el trabajo o en cualquier otra organización.

Observa tu Diálogo Interno

Presta atención a cómo te hablas a ti mismo y haz un esfuerzo por hacerlo de forma más positiva. Repetirte constantemente "debería haber, habría, podría haber" puede llevarte por un camino negativo.

Cuando te descubras teniendo pensamientos negativos, reemplázalos por pensamientos como:

"Soy valiente por haber inmigrado a un nuevo país. Las cosas mejorarán pronto."
"Soy digno de amor y de alegría."
"Estoy haciendo lo mejor que puedo, y puedo sentirme orgulloso de eso."

Consejería para Inmigrantes

Neema Counseling cuenta con un equipo de consejeros capacitados que comprenden que el camino hacia Estados Unidos puede ser sumamente difícil y que el proceso de inmigración a menudo resulta abrumador. Te ayudamos a entender qué esperar. Nuestro equipo puede brindar evaluaciones psicosociales de inmigración así como consejería para inmigrantes. Algunos de nuestros consejeros pueden ofrecer sesiones en inglés y en español.

Buscamos que la terapia sea accesible y económica, por lo que aceptamos la mayoría de los principales planes de seguro, incluyendo Aetna, Cigna, BCBS, UnitedHealthcare, UMR, Oscar, Ambetter, Lyra, Magellan, Medicaid y Medicare. Neema siempre quiere ayudar a las personas a encontrar esperanza y sanación, por eso ofrecemos consejería para adultos, adolescentes y niños que sienten el peso de la ansiedad, la depresión o transiciones difíciles de la vida.