El matrimonio es difícil. Quizás no el primer año o incluso la primera década, pero todas las parejas pasan por una mala racha en algún momento.
Y eso es normal. Es fácil pensar que el "felices para siempre" es sencillo, porque ahí es donde terminan los cuentos de hadas y las comedias románticas (y eso es todo lo que vemos en las redes sociales). Pero la verdad es que el "felices para siempre" en la vida real requiere trabajo.
La buena noticia es que puedes lograrlo. Si sientes que tu matrimonio se está terminando, no te rindas. Aquí tienes 13 estrategias para arreglar un matrimonio.
Elige y comprométete
El primer paso para hacer que tu matrimonio funcione es elegir luchar por él. Lo hiciste cuando pronunciaste tus votos matrimoniales, pero hazlo de nuevo. Las parejas, e incluso los cónyuges individualmente, que buscan ayuda matrimonial con una mentalidad que dice: "Vamos a arreglar esto, porque no nos vamos a rendir", tienen mucho más éxito que aquellos que la abordan con una mentalidad que dice: "Vamos a intentar esto a ver qué pasa".
Esto puede ser tan sencillo como un cambio de mentalidad interno o una breve entrada en un diario, o tan complejo como una ceremonia de renovación de votos. Lo que sea que necesites hacer para (re)comprometerte verdaderamente y elegir tu matrimonio, hazlo.
2. Favorece a tu cónyuge
Vuelve a vivir como si la felicidad y el bienestar de tu pareja fueran lo más importante. Es natural que las gafas color de rosa se caigan después de la luna de miel. Es natural que los afectos se dividan cuando los hijos se unen a la familia.
Pero el matrimonio feliz que solían tener se basaba en gran medida en que ambos se sintieran respetados, honrados y/o adorados. Cuando las personas sienten esto, pueden devolverlo.
Y no te preocupes por los niños. Los estudios demuestran que a los niños les va mejor en familias donde los padres se aman. Lo mejor que puedes hacer por tus hijos no es favorecerlos a ellos, sino favorecer a tu cónyuge.
3. Comunícate de manera consistente (y honesta)
Estamos rodeados de distracciones y entretenimiento, y no es difícil ver el efecto que esto puede tener en algunas de nuestras relaciones más importantes. Pero la comunicación constante es la base de cualquier relación sólida, y los estudios han demostrado que puede ser realmente prescriptiva (no solo descriptiva) para un matrimonio saludable.
Reserva de 20 a 30 minutos cada día para hablar con tu cónyuge, y también para escuchar real y activamente a tu pareja. Puede resultar un poco incómodo al principio si ya no hablaban mucho, pero te acostumbrarás si sigues dedicando el tiempo.
4. Perdona
Perdonar a alguien, especialmente a tu cónyuge, es realmente muy difícil a veces, pero es muy importante si vas a arreglar tu matrimonio.
Recuerda que el perdón no significa que el comportamiento estuviera bien. No significa que no haya consecuencias.
El perdón te libera de la carga de esa ira y decepción, y permite que tú y tu cónyuge vuelvan a estar en el mismo equipo. Guardar rencor contra un cónyuge casi siempre conduce al divorcio. El perdón no hace que el dolor desaparezca, pero es el primer paso hacia la sanación.
5. Sal con tu cónyuge
Es posible que hayas escuchado esto antes. Es un consejo común para los recién casados y uno de los primeros consejos que escuchas cuando la relación empieza a flaquear. Pero, ¿qué significa realmente?
Pregúntate cómo se enamoraron tú y tu cónyuge. ¿Qué tipos de citas disfrutaban ambos? ¿A dónde iban? ¿Cuáles eran algunos de los pequeños gestos que tenías con tu cónyuge? Tal vez sea hora de una noche de cita nostálgica de regreso a ese mismo restaurante, o una nota de amor dejada como solías hacerlo.
6. Pasar tiempo juntos
Pasen también tiempo juntos de forma regular. Encuentra una manera de hacer que tu cónyuge sea parte de tu rutina diaria. Tal vez sea en este momento cuando practiquen la comunicación, pero tal vez no.
Levántense más temprano y pasen 20 minutos juntos antes de que los niños despierten. Hagan planes para almorzar juntos una vez a la semana. Encuentren una serie o un podcast que puedan escuchar juntos por las noches. Puede ser casi cualquier cosa, siempre y cuando sea algo que ambos disfruten.
7. Pasen tiempo separados
El tiempo juntos es importante, pero todos necesitan también su propio espacio. Asegúrate de que ambos tengan algo de tiempo a solas o algo de tiempo para pasar con sus amigos o amigas.
Es importante que ambos sientan que también pueden seguir persiguiendo sus propios intereses y pasatiempos. Por supuesto, querrán encontrar cosas que puedan hacer juntos, pero no estarán de acuerdo en todo. El matrimonio no significa renunciar a nuevos intereses solo porque tu cónyuge no los comparta.
El equilibrio entre pasar tiempo juntos y pasar tiempo separados puede ser complicado, y la clave suele ser una buena comunicación. Si empiezas a sentirte descuidado/a, o si empiezas a sentirte asfixiado/a, habla con tu cónyuge de inmediato. Y si tu esposo o esposa te menciona esto, hagan un plan juntos para conseguir lo que ambos necesitan.
8. Estudia a tu cónyuge
Hiciste esto cuando la relación era nueva. Preguntaste por sus pasatiempos, revisaste sus redes sociales (a menos que tu relación sea anterior a MySpace), preguntaste a sus amigos qué les gusta, memorizaste sus pedidos de café en las citas, etc.
Después de varios años de matrimonio, es fácil sentir que conoces a esta persona... pero podrías sorprenderte. No importa qué tan bien conocieras a tu cónyuge al principio, la gente cambia. Entender quién es tu cónyuge ahora te preparará para amarlo/a mejor.
Una forma sencilla de hacer esto, que incluso puede ser una actividad divertida para realizar juntos, podría ser hacer un test de eneagrama o de los lenguajes del amor. Léanse las preguntas mutuamente y puntúen las respuestas del otro. Luego, lean los resultados juntos y hablen sobre lo que es más preciso.
9. Reintroduce el contacto físico
Eso no es un eufemismo. El sexo es a menudo importante en los matrimonios, pero si su relación está tensa en este momento, ese podría ser un salto demasiado grande para dar.
Sin embargo, el contacto físico romántico o afectuoso también ayuda mucho. Tómense de la mano. Abrácense antes de salir al trabajo por la mañana, y cuando se reencuentren por la tarde. Apoya tu cabeza en el hombro de tu cónyuge si están sentados uno al lado del otro.
Un simple contacto físico libera oxitocina, también conocida como la "hormona del amor". La oxitocina también desencadena la liberación de dopamina y serotonina en el cerebro, sustancias que reducen el estrés y mejoran el vínculo.
10. Resuelve los desacuerdos financieros
Las finanzas son la causa #1 de las discusiones matrimoniales, incluso entre parejas que no creen que discuten sobre finanzas. Las relaciones saludables casi siempre incluyen conversaciones sanas sobre el dinero y las metas financieras a largo plazo.
Si uno de los cónyuges siempre ha gestionado las finanzas, reserven algo de tiempo (tal vez un fin de semana al mes) para revisar la situación financiera juntos. Si se avecinan grandes decisiones financieras, dediquen tiempo para discutir todas las opciones juntos. Cuando surjan gastos inesperados, siéntense juntos para averiguar qué significará esto para sus finanzas y cómo van a solucionarlo.
Los estudios han demostrado que las parejas que gestionan las finanzas juntas, por lo general, también disfrutan de relaciones más fuertes.
11. Ponte saludable
Puede parecer irrelevante, pero existen varias formas en las que empezar hábitos más saludables también puede ayudar a arreglar tu matrimonio.
Primero, empezarás a sentirte mejor contigo mismo/a. Es difícil amar auténticamente a otra persona cuando no estás feliz contigo mismo/a. Empezar a estar saludable te dará un buen impulso de confianza que puede desbordarse hacia quienes están cerca de ti.
Segundo, es posible que empieces a ser más atractivo/a para tu cónyuge. A menos que realmente te apasione el fitness, probablemente ambos estaban en mejor forma cuando se casaron de lo que están hoy. Si estás tratando de tener citas con tu cónyuge, querrás verte bien.
Finalmente, una buena nutrición e incluso una rutina de ejercicios para principiantes pueden mejorar tu estado mental. El ejercicio libera endorfinas y mejora los niveles de energía. Incluso puedes empezar a dormir mejor; todo lo cual mejorará tu salud mental, para que puedas comunicarte bien, perdonar y seguir trabajando para arreglar tu matrimonio.
12. Busca ayuda matrimonial profesional
Si tu salud estuviera fallando, verías a un médico. Si tu auto estuviera fallando, lo llevarías a un mecánico. Cuando te enfrentas a una situación difícil que nunca antes has experimentado, obtener ayuda profesional siempre es una buena idea.
Un buen consejero matrimonial con experiencia ya ha visto matrimonios en crisis y sabe cómo ayudar. Si tú y tu cónyuge comparten la misma fe, quizás quieran buscar un consejero religioso o un pastor que pueda ayudarles.
13. Orar
De la misma manera que a algunas personas les da vergüenza buscar terapia matrimonial, a algunos también les da vergüenza orar sobre cómo arreglar sus matrimonios; pero no tienen por qué sentirse así.
Si no has orado o no has asistido a la iglesia durante un tiempo, la oración puede sentirse un poco incómoda. Aquí tienes algunos consejos para empezar:
Ora por sabiduría y paciencia. Ora por las estrategias correctas, por tener una visión del corazón de tu cónyuge y por la paciencia para llevarlas a cabo.
Ora por tu cónyuge. Ora por cosas buenas para tu cónyuge, incluso si estás herido/a o enojado/a. Ora por cosas buenas en el trabajo, por buenas relaciones con los hijos, etc.
Ora por ti mismo/a. Tú tampoco eres perfecto/a. Ora por ayuda en las áreas en las que también necesitas mejorar.
Una nota sobre la consejería matrimonial cristiana
Si tú y tu cónyuge son cristianos, recomendamos hablar con un consejero cristiano. La Biblia tiene mucho que decir sobre el matrimonio y muchos de los temas mencionados anteriormente, y puede ser de gran ayuda tener ese ancla mientras trabajan para arreglar su matrimonio.
Un tema clave en las Escrituras, por ejemplo, es elegir amar independientemente de la emoción. A los creyentes se les dice que amen incluso a sus enemigos, y el amor se demuestra habitualmente como la elección de favorecer y servir a alguien incluso cuando no hay sentimientos cálidos y tiernos. Ese tipo de amor suaviza los corazones y restaura las relaciones.
Cómo hacer que un matrimonio funcione
Casi todas las parejas que caminan hacia el altar saben que su amor es diferente y que su matrimonio es para siempre. Las cosas que lo hacen tan fácil al principio son las mismas que lo hacen fácil de mantener, solo que las perdemos de vista.
La verdad es que probablemente trabajaste duro en tu matrimonio al principio. Se hicieron tiempo el uno para el otro, hicieron cosas especiales el uno por el otro, se dieron prioridad mutuamente y trataron de resultar atractivos el uno para el otro. Puede que haya sido más fácil entonces, porque la relación era nueva, pero una cantidad de aniversarios no hace que esa atención y devoción sean menos importantes.
Empieza eligiendo y volviéndote a comprometer con tu matrimonio y con tu cónyuge. Luego, piensa en lo que puedes hacer hoy, mañana y esta semana para empezar a favorecer y salir con tu cónyuge.
Si estás en Austin o Houston, o en cualquier parte del estado de Texas, y te interesa hablar con un consejero matrimonial cristiano, al equipo de Neema le encantaría conocerte. Nuestros terapeutas se especializan tanto en terapia matrimonial como individual, y aunque somos consejeros cristianos, muchos de nuestros clientes no son cristianos. Llama al 512.669.5701 o contáctanos en línea.
Para hacer que la consejería sea accesible tanto para parejas como para individuos, trabajamos con muchos de los principales planes de seguro, incluyendo Aetna, Cigna, BCBS, United Healthcare, UMR, Oscar, Ambetter, Lyra, Magellan, Medicaid y Medicare. Estamos aquí para apoyarte mientras fortaleces tu matrimonio y redescubres la conexión para la que fuiste hecho.