Cómo la Ansiedad y la Depresión Afectan el Rendimiento Escolar y Cómo Manejarlos

Los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión pueden tener un impacto significativo en el rendimiento académico de un adolescente o adulto joven. Mantenerse al día con las exigencias escolares (además del trabajo, actividades extracurriculares, obligaciones familiares, etc.) puede ser estresante y abrumador para cualquiera. La carga adicional de un problema de salud mental puede hacer que esas dificultades sean exponencialmente más complicadas.

Lo entendemos.

Y no estás solo. El 61 % de los estudiantes universitarios experimentan ansiedad, y el 70 % de los adolescentes reportan que la ansiedad y la depresión son “un problema grave” entre sus compañeros.

Si usted (o su hijo o un amigo) sufre de ansiedad o depresión, es importante anticipar cómo esto puede afectar el rendimiento académico. También es importante desarrollar ciertas habilidades que le ayudarán a tener éxito mientras maneja su problema de salud mental.

Si eres padre o maestro, también puede ser útil saber cómo reconocer la ansiedad académica y/o la depresión. A veces, el estrés académico puede incitar la ansiedad o la depresión en un estudiante que quizás nunca haya experimentado ninguna de las dos.

Cómo la Ansiedad y la Depresión Afectan el Rendimiento Escolar

La ansiedad y la depresión influyen negativamente en:

  • El sueño

  • Las interacciones sociales

  • El funcionamiento ejecutivo (incluida la memoria de trabajo y el pensamiento creativo)

  • El ritmo de trabajo

  • La asistencia escolar

    Todas estas influencias conducen a un bajo rendimiento académico. Específicamente:

No sorprende que el 22 % de los estudiantes universitarios reporten que la ansiedad impacta negativamente su rendimiento académico, o que el 14 % reporte lo mismo para la depresión.

Cómo Ser un Buen Estudiante (Incluso Mientras Manejas la Ansiedad/Depresión)

El primer paso para mejorar tu rendimiento académico es empezar a hablar con un consejero o terapeuta que pueda ayudarte a lidiar con la ansiedad o la depresión. Los problemas de salud mental no desaparecen por sí solos, y no son dificultades que la gente simplemente supere con el tiempo. (De hecho, tienden a volverse más absorbentes y arraigados cuanto más se ignoran.)

Si sufres de algún problema de salud mental, por favor busca un profesional con licencia que pueda ayudarte. Esto no se trata solo de tus calificaciones, se trata de ti.

Además de la consejería, existen algunas habilidades y estrategias que han demostrado ser útiles para cualquiera que busque mejorar su rendimiento académico, especialmente para aquellos con ansiedad o depresión preexistente.

1. Establece metas.

Establecer metas puede ayudar a trazar un camino muy práctico y claro ante ti. Cuando te comprometes con dónde quieres estar y creas una estrategia para llegar allí, siempre tienes un siguiente paso. Lograr una meta, sin importar cuán pequeña sea, también es el impulso de confianza que todos necesitamos para hacer algo un poco más difícil la próxima vez.

Las metas no tienen que ser académicas, y pueden ser tan “grandes” o tan “pequeñas” como necesites que sean. La clave es establecer una meta que requiera que te estires un poco fuera de tu zona de confort, incluso mientras tu zona de confort continúa creciendo.

Existen varias buenas estrategias para establecer metas, como las metas “SMART.” Esta estrategia establece que la meta que fije debe ser específica, medible, alcanzable, relevante y con plazos definidos.

2. Haz planes.

Una vez que tienes una meta establecida, necesitas un plan para llegar a ella. La planificación es lo que convierte los grandes objetivos en procesos manejables. Porque a veces se nos imponen grandes metas: Necesitas un promedio de calificaciones (GPA) determinado. Tu informe final debe entregarse en una fecha específica. Tienes que gestionar un número determinado de clases o responsabilidades.

Es fácil dejar que la ansiedad o la depresión tomen el control cuando no sabes por dónde empezar, por lo que aprender a planificar es una habilidad crucial.

Podrías empezar por escribir o teclear una lista de los pasos necesarios para completar el proyecto. Si no se te ocurre por dónde empezar, intenta trabajar hacia atrás desde el final. Luego, distribuye esos pasos a lo largo del tiempo que te queda para alcanzar la meta. Finalmente, prepárate para hacer ajustes sobre la marcha: ningún plan es perfecto la primera vez.

3. Organízate.

Organizar tus recursos escolares puede eliminar gran parte del exceso de desorden mental que hace que la ansiedad y la depresión sean tan insoportables. Sin embargo, puede ser difícil organizarse por fuera cuando te sientes un poco caótico por dentro, por lo que esta es una buena oportunidad para buscar ayuda.

Si no sabes por dónde empezar, busca a un padre, amigo, consejero o entrenador que pueda ayudarte a poner algo de orden en tu trabajo escolar. Cada persona prefiere diferentes estrategias y herramientas, así que aprende de alguien más organizado que tú, pero también trabaja con alguien que escuche tus aportaciones sobre lo que puedes mantener.

4. Aprende a gestionar tu tiempo.

Al igual que organizar tu mundo físico, aprender a organizar y gestionar tu tiempo es una gran victoria para cualquiera, pero especialmente para los estudiantes que lidian con ansiedad y/o depresión. Un horario significativo y una lista de tareas priorizadas pueden evitar que te sientas abrumado y ayudarte a mantenerte concentrado.

Al igual que sucede con la organización, existen infinitas técnicas y estrategias de gestión del tiempo, por lo que esta es otra excelente oportunidad para pedir ayuda. Un consejero o coach académico puede ayudarte a crear un horario y enseñarte algunos principios básicos que funcionen específicamente para ti.

5. Aprende algunas habilidades de estudio clave.

Cada estudiante tiene diferentes métodos de estudio que prefiere, pero si aún no has descubierto o establecido los tuyos propios, especialmente en la universidad, no estarás aprendiendo tan bien como podrías.

Existen tantas estrategias relacionadas con cualquier área de la escolarización, que intentar resolver esto por cuenta propia puede ser abrumador por sí solo. Todo el mundo tiene consejos diferentes sobre cómo tomar notas, cómo leer activamente y cómo memorizar. ¿Trabajas mejor en silencio o con ruido de fondo? ¿Por la mañana o por la noche?

Un mentor experimentado o un coach académico tendrá una larga lista de tácticas de habilidades de estudio y puede ayudarte a revisarlas una por una hasta que descubras qué funciona mejor para ti. Saber cómo aprendes y estudias mejor, y qué no te funciona, puede marcar una gran diferencia en tu éxito académico.

Padres y maestros: Cómo reconocer la ansiedad y la depresión

Si sabes que tu hijo o estudiante ya sufre de ansiedad o depresión, probablemente esperes que el trabajo escolar y los compromisos no estén exentos. Apóyalos tanto como sea posible ayudándoles a establecer metas y hacer planes, etc.

Si tu hijo nunca ha experimentado o demostrado ansiedad o depresión, un año escolar difícil puede cambiar eso. La ansiedad académica puede ser la primera experiencia de ansiedad de tu hijo, por ejemplo. Además, un bajo rendimiento académico puede ser una señal de advertencia de ansiedad o depresión, incluso si la escuela no es la causa.

Algunas señales a tener en cuenta incluyen:

  • Rendimiento académico inconsistente: La ansiedad y la depresión son inconsistentes y pueden llevar a un rendimiento inconsistente.

  • Faltar a clase: Los estudiantes con ansiedad o depresión faltan a clase con frecuencia porque se sienten abrumados o sobrecargados. Esto puede llevar a abandonar la escuela por completo.

Aprendizaje electrónico y ansiedad académica

La ansiedad y la depresión estaban aumentando entre los adolescentes y los estudiantes universitarios antes de 2020 y el COVID-19, pero esa tendencia al alza puede haberse vuelto más pronunciada desde que las escuelas y los campus comenzaron a cerrar.

Si bien un año no es tiempo suficiente para analizar exhaustivamente los efectos del aprendizaje electrónico en una generación joven, algunos estudios preliminares han concluido que:

  • El cambio repentino hacia modelos de aprendizaje predominantemente electrónicos ha generado síntomas de ansiedad y/o depresión en "una porción significativa de los estudiantes".

  • El agotamiento aumentó cuando las clases pasaron a ser principalmente de aprendizaje en línea

Sin embargo, muchos estudiantes y familias no necesitan un estudio que les diga lo que ya saben. Hay varias razones por las que el aprendizaje electrónico está aumentando la ansiedad y la depresión entre los estudiantes de secundaria y universitarios.

  • La nueva tecnología crea una curva de aprendizaje.

  • La ansiedad por la cámara web es un problema real que los padres y los maestros están tratando de enfrentar desde ambos lados.

  • El aislamiento tiene un efecto negativo en los estudiantes de secundaria, y especialmente en los estudiantes universitarios que pueden vivir solos.

  • Las disparidades económicas significan que es difícil para algunos estudiantes conseguir una computadora y una conexión a Internet consistentes y confiables cada vez que las necesitan.

Independientemente de si tú o tu hijo sufrían de ansiedad o depresión antes de los cierres por COVID-19, no es de extrañar que puedan estar experimentando preocupaciones nuevas o que empeoran.

Salud mental y éxito académico

Si estás luchando contra la ansiedad o la depresión, no tienes por qué afrontarlo solo/a. Conectar con un terapeuta puede ayudarte a fortalecer tu salud mental, encontrar formas más saludables de afrontar la situación y apoyar tanto tu bienestar como tus objetivos académicos. Nos encantaría ofrecerte una consulta gratuita para que puedas reunirte con uno de nuestros terapeutas, hacer preguntas y explorar qué tipo de apoyo sería el más adecuado para ti.

Para hacer que la terapia sea accesible, aceptamos la mayoría de los principales planes de seguro, incluyendo— Aetna, Cigna, BCBS, United Healthcare, UMR, Oscar, Ambetter, Lyra, Magellan, Medicaid, and Medicare.

No tienes que cargar con esto tú solo/a. Estamos aquí para acompañarte.